Wanneer ontstaat een springersknie?

Irritatie van de knieschijfpees ontstaat voornamelijk door veel springen. Hier heb je een verhoogde kans op deze klacht, als je een sport doet waarbij veel gesprongen wordt. Sporten met een verhoogd risico zijn onder andere: basketbal, volleybal, korfbal en andere sporten waarbij veel wordt gesprongen. Dat overbelasting een rol speelt blijkt uit onderzoek: 44,6% van de professionele basketballers hebben last van een springersknie, in tegenstelling tot 14,4% van de amateur basketballers. Er zijn echter een aantal zaken die de kans op een springersknie kunnen vergroten, namelijk:

• De trainingsduur onvoldoende opbouwen, waardoor de pees in één keer wordt overbelast.
• Onvoldoende dempende schoenen.
• Onjuiste spring- en landtechniek.
• Onvoldoende kracht in de benen.
• Een afwijking in de voet (bijvoorbeeld platvoet).

Een springersknie kan je in meerdere gradaties hebben. Sommige sporters krijgen ineens extreme pijn, terwijl andere er al jaren mee lopen.

Wat kan je doen tegen een springersknie?

Pijnintensiteit is moeilijk te meten, omdat het een emotie is. Deze wordt dan ook vaak met een schaal gemeten van 0 tot 10, waarbij 0 geen pijn is en 10 de meest extreme pijn is.

Het UMC Utrecht beschrijft: ‘’Als u pijnklachten ervaart tijdens het sporten, mogen deze niet boven een pijnscore 3-4 uitkomen.”

Hiermee wordt bedoeld dat je bij lichte pijn door kan blijven sporten, terwijl het met heftigere pijn verstandiger is om tijdelijk te stoppen. Als je kiest om door te blijven sporten is het verstandig om extra ondersteuning te zoeken. Hierbij kun je denken aan een brace, steunzolen en goede sportschoenen. Ook is het belangrijk je sportieve activiteiten verantwoord op te bouwen. Een fysiotherapeut kan je hierbij goed helpen. Hieronder lees je meer over de verschillende stappen binnen het genezingsproces.

Direct na ontstaan van de klacht

Direct na het ontstaan van de klacht kan je het gewricht koelen doormiddel van een cold-pack zoals Argicalm. Dit is voornamelijk van toepassing voor sporters die opeens ernstige pijn ervaren tijdens het sporten. Door de koeling wordt zwelling voorkomen en wordt de stekende pijn verminderd.

Lees dit artikel voor meer informatie over het gebruik van een cold-pack.

De eerste dagen na de blessure

Als je ernstige pijn ervaart, is het belangrijk om zo veel mogelijk rust te nemen, zodat de knieschijfpees kan herstellen. De knie volledig immobiliseren is in vrijwel alle gevallen niet wenselijk en niet nodig. Vermijd hoge belasting, zoals zwaar tillen, springen en rennen. Fysiotherapeutische oefeningen kunnen in deze fase een oplossing bieden, door op een gecontroleerde manier het gewricht in beweging te houden.

Hervatting van activiteiten

Als de pijn aan de knie is afgenomen kan je langzamerhand je sportactiviteiten weer oppakken. Het is wel verstandig om de knie te trainen door een minder belastende sportactiviteit te beoefenen. Denk bijvoorbeeld aan: fietsen, zwemmen of wandelen. Daarnaast adviseert een fysiotherapeut vaak om een patellabrace aan te schaffen, om zo de knieschijfpees extra te ondersteunen.

Hoe kies je de juiste kniebrace?

Welke kniebrace het beste past bij jouw klacht, hangt af van meerdere factoren namelijk: de precieze locatie van de pijn, de pijnintensiteit en de intensiteit van de activiteiten waar de brace gedragen wordt. Om je bij deze keuze te helpen hebben wij Bracewijzer ontwikkeld, een online tool. Hieronder kun je via een aantal korte vragen direct zien welke brace het beste bij jouw klacht past.

Bracewijzer is niet bedoeld om een indicatie te stellen en is daarom geen alternatief voor een consult bij jouw huisarts, arts, fysiotherapeut en andere zorgprofessionals. Het is verstandig om jouw bewegingsklacht altijd kenbaar te maken bij een daartoe bevoegde zorgprofessional.

Hoe voorkom je een tweede springersknie?

Uiteraard voorkom je liever dat je een springersknie krijgt, dan dat je het geneest. Helaas kan je een springersknie ook een tweede keer krijgen, aan de zelfde knie, maar ook aan de andere knie. Daarom hebben wij enkele tips waarmee je een springersknie kan voorkomen:

• Bouw je training langzaam op: het is heel belangrijk dat je het trainen van je knieschijfpees rustig opbouwt. Door je training rustig op te bouwen versterk je je knieschijfpees, waardoor de pees beter bestand is tegen zwaardere belasting.
• Draag een kniebrace tijdens het sporten: ook als je al een lange tijd geen last hebt gehad van een springersknie, is het verstandig om bij de meeste intensieve activiteiten de brace te dragen.
• Zorg voor voldoende demping: een juiste schoen met een goede zool is belangrijk je trillingen te minimaliseren. Trillingen kunnen de pees en de gewrichten in de knie irriteren, waardoor je een verhoogde kans hebt op een nieuwe blessure. Goede schoenen en/of een dempende inlegzool, zoals Pedipro kan je hierbij helpen.
• Let op je springtechniek: een goede spring- en landingstechniek kan irritatie van de knieschijfpees voorkomen. Als je denkt dat je spring- en landingstechniek verbeterd moet worden, kun je het beste contact opnemen met een (sport)fysiotherapeut.
• Laat je voeten controleren: veel mensen lopen jarenlang door met afwijkingen in de voet, omdat ze met een paar kleine aanpassingen prima kunnen lopen en sporten. Het is als je een springersknie hebt toch verstandig om met jouw huisarts hierover te praten. Afwijkingen in de voet kunnen namelijk de kans op een springersknie vergroten en soms kunnen simpele oefeningen of corrigerende inlegzolen een groot verschil maken. Een podotherapeut of podoloog zijn hierin gespecialiseerd.